Meditação antes de dormir

Meditação antes de dormir

 Pratique meditação à noite e comece a expandir seu foco de atenção além da ansiedade.

Existem muitos tópicos que cercam a meditação. De fato, é muito provável que, no momento, a imagem mental gerada a partir dessa prática seja a de um monge com as pernas cruzadas, os olhos fechados, as mãos no colo e que a única coisa que sai da boca seja um longo Ommmmmmmmm. Nada está mais longe da realidade.

Comecemos com a base de que a meditação é um excelente recurso para nos libertarmos do estresse e da ansiedade, mas também para relaxar, descansar dos problemas e aprender a buscar nossa paz, tranquilidade e, por que não, felicidade. Com esta carta, quem poderia resistir à meditação? Além disso, acrescente que meditar antes de dormir o ajudará a descansar mais profundamente.

Sim, enquanto você lê, está comprovado que a prática desta disciplina diariamente ajuda a adormecer. Por que está na capacidade dessa técnica de nos isolar para ignorar pensamentos negativos e focar apenas no positivo. E é precisamente que ter a mente muito ocupada é um dos impedimentos para desfrutar de um sono profundo à noite.

Isso ocorre porque a meditação atua como uma espécie de tília para a mente. Assim, entramos em um estado de intensa desconexão que não apenas ameaça pensamentos negativos, mas também ajuda a reduzir a insônia, pesadelos ou sobressaltos que nos acordam no meio da noite.

Outra vantagem de meditar antes de dormir é que, se pararmos de trabalhar, podemos começar a estimular a atividade química do cérebro. Um processo que serve para aumentar a produção de serotonina e outros hormônios responsáveis ​​pelo nosso bem-estar.

Respirar

A meditação não é possível - nem eficiente - sem uma boa técnica de respiração para acompanhá-la. Dessa forma, toda vez que fazemos o processo de inspiração e expiração, estamos oxigenando nosso corpo e ativando a corrente sanguínea.

Respirar de maneira controlada é outra daquelas boas práticas que se traduz em benefícios importantes para o corpo e, quando falamos sobre meditação respiratória, elas se multiplicam.

Reduzir o risco de doenças cardiovasculares

Menos ansiedade e depressão

Pressão arterial baixa ou estável

Níveis de energia mais altos

Músculos relaxados

Meditação para todos os públicos

Embora, como regra geral, sejam os adultos que participam da meditação, isso também é indicado para os menores da casa. As crianças também acumulam algum grau de estresse, preocupação e nervos ao longo do dia. Eles podem simplesmente ter acumulado estimulação excessiva. Qualquer que seja o motivo, é apropriado apresentá-los aos poucos à prática da meditação antes de dormir, o que não só favorece o descanso, mas também o humor e a atenção.

Aceita que dói menos

Aceita que dói menos

Pra começar este texto, vou logo dizendo, é aceitando que tudo se descomplica. Quer saber como? Aqui neste texto, vou te dar algumas dicas de como conseguir executar este processo como mais facilidade.

Você se considera resistente ou possui essa dificuldade?

Tudo o que você já começou fazer e acabou desistindo, foi porque encontrou algum obstaculo, alguma dificuldade, em realidade isso está relacionado aos 3 poderes que estão faltando em você. Os 3 poderes são: Poder mental, poder da decisão e o poder da ação.

Querer é poder, mas precisa querer muito para alcançar o que se quer, alem disso precisa ter algumas decisões e ações.

Para se fazer qualquer coisa, é necessário estabelecer uma meta. criar uma lista de ações, já com a lista criada, (aqui temos a decisão) você vai focar nas coisas que te farão ficar mais próximo de alcançar as metas. Então, sabendo disso, comece a agir. Aqui entra uma parte o poder da ação.

Quando você muda seu modo de pensar (mindset) tudo ao seu redor começa a mudar, pois sua visão é que fez com que  tudo à sua volta tenha outro ângulo. 

Observe-se mais, se conheça melhor, reinvente-se a cada despertar. 

Procure melhorar suas habilidades e coloque-as em ação.

Parar de se preocupar e começar a viver

Como parar de se preocupar e
começar a viver

Vencendo às preocupações

Este é quase o título de um livro, (como evitar preocupações e começar a viver- Dale Carnegie) que tive acesso no ano de 2019. O titulo me chamou bastante atenção, pois realmente temos muita dificuldade em deixar de nos preocupar com algo que fica ali o tempo todo te fazendo lembrar que precisa ser resolvido. À partir deste então, comecei a refletir sobre, como faço para, parar de me preocupar e viver mais tranquilamente minha vida. 
Em realidade, não existe uma receita de bolo, onde o que deu certo para mim, irá dar certo para você. No entanto, resolvi compartilhar aqui o que deu certo para mim e espero que de alguma forma, possa te ajudar. 

1. Faço sempre uma oração a Deus pedindo sabedoria para resolver a situação da melhor forma possível.
2. Costumo antes de ir dormir, visualizar a situação resolvida.
3. Ouço musicas de meditação e faço uma caminhada para conectar-me com ar puro e a natureza. 
4. Trabalho o pensamento positivo com afirmações de autoconfiança, começo a trazer para minha mente, memórias de coisas que já passei e foram todas resolvidas. Isso me ajuda a confirmar que, a atual situação também poderá ser resolvida.
5. Escrevo em um papel, toda a situação que está me preocupando, como se fosse uma carta, depois eu leio em voz alta e imagino que o problema seja de outra pessoa. Dessa forma, começo a pensar fora da caixa e vou encontrando soluções. 
6. Me afasto de tudo o que traz notícias ruins, Tv, internet, radio etc. Busco estar sempre plena em ouvir historias de superação, casos de sucesso etc. 

Bem, se fizer sentindo para você também, alguma dessas ações que faço por mim, pratique em sua vida, caso tenha resultados, volte aqui e me conte. Ficarei muito feliz em saber que de alguma forma meu método também te ajudou.

Por Ruby Rubênia

Você está vivendo ou apenas existindo no mundo?

Muitas pessoas estão apenas existindo no mundo, como se fossem parasitas, sugando as energias dos outros. 

Hoje vou trazer sua consciência ao verdadeiro consciente.
Abaixo estão algumas perguntas para te mostrar quanta coisa você tem para agradecer agora, e praticamente nada para reclamar, além de evidenciar se você vive no mundo ou apenas está existindo.

Escreva em um papel algo que você tem hoje em sua vida que foi muito difícil para você conseguir.

Quando foi a última vez em que você se sentiu útil em ajudar alguém e qual foi a sensação que você teve fazendo isso?

Qual foi o maior motivo que você teve para se levantar da cama hoje para ir trabalhar?

O meu maior objetivo em trazer estas perguntas é para que você possa refletir e entender quantas coisas boas aconteceram em sua vida nos últimos tempos, o quanto sua vida tem feito diferença na vida de outras vidas. Amém por isso, assim você pode observar que você esta vivendo a sua existência de verdade.
O foco principal de um ser humano é viver, porém, muitos estão apenas existindo no mundo de corpo presente. Então eu te pergunto? Será que você está realmente vivendo a sua vida da melhor maneira possível, ou está apenas existindo?
Viver está além do apenas existir, é estar, e ter paixão pela vida, é se entregar, se lançar, experimentar maneiras diferentes de viver. Existir é apenas estar ali, ser insignificante, não fazer diferença se está ou não. Existir é uma ação parasita, vive para sugar a energia das outras pessoas.

Agora, eu te pergunto, você está vivendo verdadeiramente ou apenas existindo?
Reflita sobre isso.

By Ruby Rubênia.

Conhece-te a ti mesmo

Como lidar com conflitos.

Como Melhorar a Sua Vida

 Mudanças simples fazem uma grande diferença na vida de gente.

1- Aprenda a mudar seus hábitos, as mudanças exigem que saiamos da nossa zona de conforto e experimentemos coisas novas, abandone os hábitos antigos, hábitos que não estão contribuindo com o seu desenvolvimento.

Sugestão: 

• Faca exercícios, se você já faz, então saia da rotina de ir sempre na mesma academia, ou no mesmo parque.

2 -Defina os seus objetivos, é simples fazer uma mudança concreta, defina o seu propósito, pense em algo que você sempre quis fazer e por alguma razão, você sempre deixou para depois.  

Sugestão: 

• Sabe aquela promessa que você fez na virada do ano e não começou a fazer? Ponha em prática à partir de hoje

3 -Limpe a sua casa, você certamente já ouviu falar que estar em um ambiente agradável proporciona bem-estar?  Se você tem sentido que a sua mente está um pouco caótica, livrar-se da poeira e da desorganização pode ajudá-lo a clarear as ideias.

• Se você olhar para uma parte específica da sua casa e se empenhar por pelo menos 30 minutos arrumar o que esta bagunçado, em pouco tempo você terá toda a casa organizada.

4- Deixe o trabalho no trabalho, depois de bater o cartão e finalmente chegar em casa, se distraia com assuntos relacionados às coisas que te dá alegria, não passe a noite toda a pensar naquele e-mail enviado pelo seu chefe. Não abandone o jantar para fazer um telefonema importante. Quando for necessário trabalhar depois do expediente, faça-o de corpo e alma, mas não deixe que a sua mente seja dominada por assuntos de trabalho nas suas horas de lazer todos os dias, pois isso pode atrapalhar a sua vida social.

Sugestão:

• Se você é casado e tem filhos, se dedique totalmente neste momento, pois ele é único, mais se você ainda não constituiu a sua família, aproveite para passar o tempo com aquele amigo que sempre está te ligando para uma conversa. 

5- Faça uma lista das coisas por que você é grato. Insistir na importância da gratidão, justamente porque escutamos essa frase em todos os lugares, vale a pena dar a devida importância para este assunto, você enxergará que tem muito mais a agradecer do que a pedir. 

Sugestão:

• Se você não encontrar nenhuma razão para agradecer, provavelmente está fazendo o exercício errado. Se você comeu hoje, provavelmente tem teto sobre a sua cabeça,  tem ao seu lado pessoas que se importam com você, um corpo saudável, tudo isso é incrível e mais do que boa razão para agradecer.

6 -Dedique-se a algum passatempo. Faça uma lista de atividades que você quer aprender. Seja fonte de inspiração para as pessoas. Em vez de ser pau para toda obra, torne-se mestre de um assunto específico. Se você quer ter à sua volta um mundo com pessoas inteligentes e interessantes, contribua com este número, seja você um deles também.

Sugestão:

• Sempre que fizer algo, faça-o da melhor maneira que puder, realize primeiro o que está no topo da sua lista de prioridades. Você sempre quis aprender arte marcial? Tornar-se um músico? Pintor? O momento perfeito para começar é agora!

7 -Analise seus relacionamentos. É difícil admitir, mas muita gente prefere a companhia de alguém que já não ama, do que dormir sozinho. Por que é assim? O que tem de tão terrível em estar sozinho? Isso não vale só para relacionamentos amorosos — muitas vezes, nós mantemos amizades. Sendo assim, analise as suas relações, Há alguém na sua vida que não já não deveria estar ai? Por que você o mantém por perto?

Sugestão: 

• Passe um tempo sozinho, pode ser um dia, uma semana, e veja até que ponto essa pessoa realmente está te fazendo bem? Se neste período ela não fizer falta, pense se realmente vale a pena seguir com esse relacionamento.